1. Разнообразие продуктов
Ежедневный рацион должен включать овощи, фрукты, злаки, белковые продукты и полезные жиры. Чем разнообразнее питание, тем больше витаминов и минералов получает организм.
2. Баланс БЖУ
Оптимальное соотношение: 30% белков, 30% жиров, 40% углеводов. Белки — строительный материал для клеток, жиры необходимы для гормональной системы, углеводы — источник энергии.
3. Режим питания
3-4 приёма пищи в день через равные промежутки времени. Последний приём пищи — за 3-4 часа до сна.
4. Вода
Не менее 1.5-2 литров чистой воды в день. Чай, кофе, соки не заменяют воду.
5. Минимум сахара и соли
Ограничьте добавленный сахар и соль. Используйте специи и травы для вкуса.